
تا به حال اسم رژیم کتو یا مدیترانهای رو شنیدید؟ دنیای رژیمهای لاغری پر از گزینههای مختلفه و هر کدوم قول کاهش وزن سریع و آسان رو میدهند. اما کدوم رژیم واقعا جواب میدهد؟ برای پاسخ این سوال، باید ابتدا با تعدادی از رژیمهای محبوب در دنیا آشنا شوید.
چه نوع رژیمهای غذایی وجود دارد؟
حقیقت این هست که هیچ رژیم جادویی وجود ندارد. بهترین رژیم، رژیمی است که بتوانید به آن پایبند باشید و به سبک زندگیتان آسیب وارد نکنید. در ادامه چندتا از معروفترین رژیمها را به شما معرفی میکنیم.
رژیم پالئو (Paleo Diet)
رژیم پالئو، یا رژیم غارنشینی، بر اساس این باور است که بدن انسان برای هضم غذاهای فرآوری شده و صنعتی تکامل نیافته است. این رژیم با تقلید از رژیم غذایی شکارچیان و جمعآوریگران اولیه، بر مصرف غذاهای طبیعی و کامل تاکید دارد.
• مزایا: کاهش وزن، بهبود سطح انرژی، کاهش التهاب، کنترل قند خون
• معایب: محدودیتهای غذایی، ممکن است برای ورزشکاران و افراد فعال کافی نباشد.
رژیم وگان (Vegan Diet)
رژیم وگان به طور کامل از مصرف هرگونه محصول حیوانی پرهیز میکند. دلایل انتخاب این رژیم میتوانند اخلاقی، محیط زیستی یا سلامتی باشند. وگانها معمولاً از میوهها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانهها تغذیه میکنند.
• مزایا: کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، کاهش کلسترول، بهبود سلامت دستگاه گوارش
• معایب: نیاز به برنامهریزی دقیق برای تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، ممکن است در برخی افراد کمبود ویتامین B12 ایجاد کند.
رژیم کتو (Keto Diet)
رژیم کتوژنیک با محدود کردن شدید کربوهیدراتها و افزایش مصرف چربیها، بدن را وارد حالت کتوز میکند. در این حالت، بدن به جای کربوهیدرات، از چربیها برای تولید انرژی استفاده میکند.
• مزایا: کاهش وزن سریع، کنترل قند خون، بهبود عملکرد مغز در برخی بیماریها
• معایب: ممکن است در ابتدا عوارضی مانند خستگی، سردرد و حالت تهوع ایجاد کند، نیاز به تنظیم دقیق رژیم، ممکن است برای افراد دارای مشکلات کلیوی مناسب نباشد.
رژیم مدیترانهای (Mediterranean Diet)
رژیم مدیترانهای بر اساس عادات غذایی کشورهای اطراف دریای مدیترانه است. این رژیم بر مصرف روغن زیتون، ماهی، میوهها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب تاکید دارد.
• مزایا: کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بهبود عملکرد مغز
• معایب: ممکن است برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند مناسب نباشد.
رژیم فستینگ متناوب (Intermittent Fasting)
در رژیم فستینگ متناوب، دورههای ناشتایی با دورههای خوردن ترکیب میشود. این رژیم میتواند به روشهای مختلف انجام شود، مانند روش 16/8 (16 ساعت ناشتایی، 8 ساعت خوردن) یا روش 5:2 (5 روز معمولی غذا خوردن، 2 روز کم کالری).
• مزایا: کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب، افزایش طول عمر (در برخی مطالعات)
• معایب: ممکن است برای افراد مبتلا به برخی بیماریها مانند دیابت نوع 1 مناسب نباشد، ممکن است در ابتدا باعث گرسنگی و تحریکپذیری شود.
رژیم کم کربوهیدرات (Low-Carb Diet)
رژیم کم کربوهیدرات با محدود کردن مصرف کربوهیدراتها، باعث کاهش سطح انسولین و افزایش سوزاندن چربی میشود. این رژیم مشابه رژیم کتو است، اما محدودیت کربوهیدرات در آن به اندازه رژیم کتو شدید نیست.
• مزایا: کاهش وزن، کنترل قند خون، بهبود سطح انرژی
• معایب: ممکن است در ابتدا عوارضی مانند خستگی، سردرد و حالت تهوع ایجاد کند.
رژیم کم کالری (Low-Calorie Diet)
در این رژیم، تعداد کالری دریافتی روزانه کاهش مییابد تا بدن برای تامین انرژی مجبور شود از ذخایر چربی استفاده کند.
• مزایا: کاهش وزن
• معایب: ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود، کاهش متابولیسم، احساس گرسنگی شدید
رژیم DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
این رژیم بر مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و کاهش مصرف سدیم تاکید دارد.
• مزایا: کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی
• معایب: ممکن است برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند مناسب نباشد.
رژیم فلکسیتاریان (Flexitarian)
رژیم فلکسیتاریان ترکیبی از گیاهخواری و همه چیزخواری است. در این رژیم، بیشتر غذاهای گیاهی مصرف میشود اما گاهی اوقات نیز از گوشت، ماهی یا لبنیات استفاده میشود.
• مزایا: انعطافپذیری بیشتر نسبت به رژیمهای گیاهخواری، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن
• معایب: ممکن است برای افرادی که میخواهند به طور کامل از محصولات حیوانی پرهیز کنند مناسب نباشد.
چه رژیم غذایی بهتر است؟
برای انتخاب بهترین رژیم، بهتر است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها میتوانند با توجه به شرایط شما، بهترین برنامه غذایی رو برایتان طراحی کنند. البته اگر اضافه وزن زیادی دارید و نمیخواهید زمان زیادی هم برای لاغر شدن صبر کنید، پیشنهاد میشود که به عملهای لاغری هم فکر کنید. در ادامه درباره این عملها صحبت خواهیم کرد.
انواع عملهای لاغری
در ادامه چندتا از معروفترین رژیمهای لاغری را به شما معرفی میکنیم:
بای پس معده: در این روش، بخش بزرگی از معده برداشته شده و روده کوچک تغییر مسیر میدهد. این عمل به طور قابل توجهی میزان غذایی که فرد میتواند مصرف کند را کاهش میدهد و باعث کاهش وزن میشود.
اسلیو معده: در این روش، بخش بزرگی از معده برداشته میشود تا حجم معده کاهش یابد و در نتیجه فرد احساس سیری بیشتری کند.
بالن معده: در این روش، یک بالون قابلانعطاف در معده قرار میگیرد تا حجم معده را کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد. این روش موقتی است.
حلقه گذاری معده: در این روش، یک حلقه قابل تنظیم در اطراف قسمت فوقانی معده قرار میگیرد تا حجم معده را کاهش دهد.
انحراف بایلیپانکراسی: این روش پیچیدهتر بوده و شامل تغییرات اساسی در معده و روده است. این روش معمولاً برای افرادی که چاقی مفرط و بیماریهای مرتبط با آن دارند، استفاده میشود.
سخن آخر
در این مقاله ما سعی کردیم که شما را با انواع رژیمهای لاغری آشنا کنیم. در آخر هم به شما گفتیم که لاغری سریع با رژیم اتفاق نمیافتد و اگر به دنبال یک لاغری آسانتر هستید، پیشنهاد میشود که به انواع عملهای لاغری هم فکر کنید. نظر شما چیست؟
برای این مطلب هیچ نظری ثبت نشده است. شما اولین نظر را ثبت کنید.